تمارين بدنية لزيادة القدرة لدى الرجال

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تتضمن التمارين البدنية لزيادة الفاعلية ضخ العضلة العانية العجزية. فهي المسؤولة عن الانتصاب عند الرجال.لماذا أصبحت التمارين الرياضية شائعة جدًا في السنوات الأخيرة؟إنها مجرد أنها يمكن أن تساعد في المراحل المبكرة من معظم مشاكل الفعالية دون الاستخدام الإضافي للأدوية.

فوائد النشاط البدني

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تعتبر الفاعلية الصحية جانبًا مهمًا جدًا في حياة كل رجل.بعد كل شيء، الثقة في السرير هي إحدى الطرق لزيادة احترام الذات، وتحسين حالتك النفسية والنجاح. مع التقدم في السن، قد تنخفض الفاعلية. كما أن الإجهاد وتعطيل الروتين اليومي وسوء التغذية والإرهاق المتكرر له تأثير سلبي عليه. وتتطلب حالة البيئة أيضا تحسينا.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف تعمل التمارين لتقوية فاعلية الذكور:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تتحسن الحالة البدنية للجسم كله، مما له تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري. <زكسليكسز>أثناء الأحمال المعتدلة، يبدأ إطلاق هرمون التستوستيرون بنشاط في مناطق معينة. يلعب دورًا مباشرًا في إنتاج الحيوانات المنوية ووظيفة الانتصاب الطبيعية. <زكسليكسز>تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. كما أنه يساعد على التخلص من العمليات الراكدة. <زكسليكسز>هناك إطلاق للأدرينالين، وتراكمه يسبب حالة مرهقة. <زكسليكسز>بعد التمرين، هناك تحسن في المزاج، وحب للحياة، ورغبة في المضي قدمًا. تتحسن عملية إنتاج الإندورفين، وتزداد وظيفة الشفاء الذاتي للجسم. <زكسليكسز>بعد النشاط البدني، يحدث انخفاض في التوتر العضلي، ويدخل الرجل في حالة من الاسترخاء التام. <زكسبكسز>وينبغي أداء أي تمارين بانتظام لتشعر بآثارها. لا يمكن رؤية التحسينات الأولى في موعد لا يتجاوز شهرًا واحدًا. وهذا بالطبع عيب في طريقة زيادة الفاعلية، لكن التأثير سيستمر لفترة أطول مما بعد تناول الدواء. بعد كل شيء، بهذه الطريقة تتحسن الحالة الصحية العامة، مما يسمح لك بإطالة الجماع الجنسي وتحسين جودته.

أعراض اضطرابات الفاعلية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تدهور الفاعلية هو موضوع حساس إلى حد ما، والذي يتم الحديث عنه دون الكثير من الحماس، أو حتى بصمت تام، منغلقًا على نفسه.يجدر بنا أن نفهم أنه حتى الشاب الذي يتمتع بصحة جيدة لا ينجح دائمًا. ولكن عندما تتكرر المشكلة مرارا وتكرارا، لا تنتظر حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. يجب عليك استشارة الطبيب فورًا، والذي سينصحك أولاً بالتمارين البدنية التي يمكنك استخدامها لزيادة الفاعلية.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان يحدث أن يكون من تحب في مكان قريب، والبيئة مشجعة، ولكن لا يوجد اهتمام بالجنس. إذا لم تكن هناك أمراض مصاحبة، فقد حان الوقت للتدريب.

<زكسبكسز>ومن الأجراس التي تعلم الرجل أن هناك مشكلة كامنة في مكان ما هي عدم حدوث الانتصاب التلقائي في الصباح.

<زكسبكسز>علامة أخرى على ضعف الفاعلية هي عدم كفاية صلابة القضيب أثناء الجماع. في بعض الأحيان يكون الانتصاب ضعيفًا جدًا بحيث يصبح الاتصال الجنسي مستحيلاً.

<زكسبكسز>وفي كل هذه الحالات عليك أن تهتم فوراً بصحتك وحالتك العامة لجسمك. إذا كانت لديك عادات سيئة فمن الأفضل التخلص منها. انتبه لنظامك الغذائي وروتينك اليومي. يلعب الموقف أيضًا دورًا مهمًا. من المهم أن تكون إيجابيًا وأن تعيد النظر في نظرتك للحياة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأسباب المحتملة لتدهور الانتصاب:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بدانة. <زكسليكسز>السكري. <زكسليكسز>أمراض الجهاز القلبي الوعائي. <زكسليكسز>مشاكل صحية. <زكسليكسز>عادات سيئة. <زكسليكسز>التوتر والتوتر العصبي. <زكسليكسز>نمط الحياة المستقرة والعمل المستقر. <زكسليكسز>سوء التغذية. <زكسليكسز>إرهاق. <زكسبكسز>لكي يساعد الضغط على الجسم بشكل أفضل، يجب أيضًا استبعاد العوامل السلبية التي تؤثر على الفاعلية.

تمتد على أربع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يسمى هذا التمرين معجزة. للقيام بذلك، يجب أن تحصل على أربع.من الضروري التأكد من وجود زاوية قائمة بين الجذع والوركين، وأن الذراعين مستقيمتان عند المرفقين، وأن القدمين ممتدتان على طول الأرض.

<زكسبكسز>يأخذ الرجل نفسًا سلسًا، وأثناء الزفير، يثني ظهره، ويخفض وركيه على كعبيه. تستمر الأيدي مستقيمة، والنخيل على الأرض، وهناك شعور بتمدد كل فقرة. في هذا الوضع، يجب عليك تثبيت جذعك ومحاولة استرخاء العضلات قدر الإمكان. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة. يمكنك البدء بـ 2-3 تكرارات ثم زيادتها إلى 10 مع مرور الوقت.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة، دون إجهاد. الشهيق والزفير خفيفان وطويلان. تجنب حبس أنفاسك.

تأثير التمرين

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يساعد على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض والتخلص من أي عمليات راكدة.هذا التمرين مهم بشكل خاص للرجال الذين يقودون نمط حياة مستقر (العمل المكتبي والرحلات المتكررة والطويلة بالسيارة). يساعدك هذا الإحماء على الاسترخاء بعد يوم شاق من العمل ويوفر تدليكًا خفيفًا لأعضائك الداخلية. ينبغي أن يتم يوميا.

السيطرة على العضلات

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تلعب حالة العضلات الواقعة بين العانة والعجز دورًا مهمًا في الفاعلية.لضخها، هناك بعض النصائح.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 1.قف بشكل مستقيم واسترخي ذراعيك. الظهر مستقيم والعينان تتطلعان إلى الأمام. يحتاج الرجل إلى أن يأخذ نفسا طبيعيا، وأثناء الزفير، يضغط على عضلات فتحة الشرج ويثبتها لبضع ثوان. أثناء الشهيق، يمكنك إرخاء عضلاتك وتكرار التمرين بعد استعادة التنفس.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء أداء التمرين، لا ينبغي رفع قدميك عن الأرض. يجب أن يكون الشهيق والزفير سلسين دون اهتزاز. يوصى بشد عضلات الشرج فقط دون إشراك عضلات الألوية. لا ينجح الكثير من الأشخاص في المرة الأولى، ولكن مع مرور الوقت سيكون الأمر أسهل بكثير.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 2.قف بشكل مستقيم، أو أنزل ذراعيك أو ضعهما على خصرك، أيهما يناسبك أكثر. ويتصور أن الحجر معلق بين الأليتين ولا يجوز إطلاقه بأي حال من الأحوال. "لقد ضغطوا على الحجر" (شدوا عضلات الشرج)، وثنيوا ركبهم دون رفع أقدامهم، وثبتوا الجذع في هذا الوضع لعدة ثوان، ثم عادوا إلى وضع البداية.

تأثير الاحماء

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يقوم بتدريب عضلات العجان والحوض المسؤولة عن الانتصاب، ويدلك بشكل طبيعي غدة البروستاتا والعضلات الحميمة وعضلات الشرج.يساعد الإحماء أيضًا على التخلص من التوتر الزائد وتحسين النغمة والمزاج.

تمرين القرفصاء الخاص لتنشيط العجان

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي العجان على الأوتار والعضلات واللفافة.تهدف التمارين البدنية لزيادة القدرة الجنسية لدى الرجال بشكل كبير إلى تدريب هذه المنطقة التي تؤثر بشكل مباشر على الانتصاب.

<زكسبكسز>لأداء التمرين، تحتاج إلى وضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يتم إنزال الذراعين على طول الجسم والنظرة موجهة للأمام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تقدم التمرين:يجب أن تأخذ شهيقًا طبيعيًا، وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء بأقصى قوة ممكنة دون التسبب في الانزعاج أو الألم. في هذا الوضع، تحتاج إلى إمالة جذعك للأمام وتوجيه ذراعيك للخلف بين ساقيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان، وبعد ذلك، أثناء الاستنشاق، يمكنك الارتفاع إلى وضع البداية. بعد استعادة التنفس، يجب تكرار التمرين عدة مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء التمرين، يجب عليك مراقبة تنفسك، ولا ينبغي أن تحبس الهواء أو تمسكه بجشع. يجب أن تكون جميع الحركات واعية وسلسة ومريحة. عند خفض الجسم، يبدو أن الهواء يتم ضغطه من الرئتين. لا ينصح بوضع القدمين بشكل متوازي، بل يجب أن تنظرا إلى الجانبين.

<زكسبكسز>يجب أن يتم التركيز على عضلات العجان. عندها سيكون تأثير هذا النشاط البدني أكبر.

فوائد للجسم

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند إجراء هذا الحمل، يتم تحفيز عضلات العجان: فهي إما تمتد أو تنقبض.يعمل التمرين على ضبط هذه المنطقة وتدريب الجزء السفلي من الجسم أيضًا. ماذا يمكن أن يكون أكثر جمالا من رجل سليم وصحي؟

تمرين "البندول"

<زكسبكسز>ضع قدميك على مسافة أوسع من عرض الكتفين. اجلس بحيث يكون حوضك على ارتفاع ركبتيك تقريبًا وثبته في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك، يجب عليك تحريك الحوض: أثناء الزفير، للأمام، أثناء الاستنشاق، للخلف.

<زكسبكسز>يمكن إجراء التمرين بسرعات مختلفة، وأحيانا تسريع، وأحيانا إبطاء الحركات. كرر التمرين 10 مرات. إذا لم تتمكن من الحفاظ على توازنك بشكل جيد، فيمكنك استخدام نوع من الدعم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتحرك الحوض فقط، ويبقى الجذع بلا حراك. إذا شعرت بتوتر في ساقيك، عليك التوقف والراحة.

فوائد ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>يتم تنشيط طاقة أعضاء الحوض وتحسن الدورة الدموية. يساعد الحمل الثابت على تقوية عضلات الظهر والوركين ومفاصل الساق وكذلك استعادة الفاعلية.

تمرين "القصب"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوصى بإجراء جميع التمارين البدنية لتحسين فاعلية الرجال على سطح مستو (يمكن أن يكون على الأرض).أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك خلف رأسك، وإمساك يديك "مقفلتين" أسفل مؤخرة رأسك. التنفس سهل ولا يثقله أي شيء.

<زكسبكسز>ارفع ساقك اليمنى أثناء الزفير بحيث تكون متعامدة مع جسمك، ومن المهم في أفكارك ربطها بالقصب. يجب أن تكون سلسة، ولكن خفيفة. بعد ذلك، تحتاج إلى رسم 2-3 دوائر بطرفك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد دورة بساق واحدة، يجب عليك تهدئة تنفسك وتكرار ذلك مع الثانية.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب إيلاء اهتمام خاص للساق العاملة. يجب أن يكون مستويًا قدر الإمكان وألا يقع على جانبه.

<زكسبكسز>يقوم التمرين بتدريب عضلات قاع الحوض وتقويتها، وبعد التدريب المنهجي يتم ملاحظة تحسن الدورة الدموية. كما يتم تحفيز عضلات البطن مما يساعد على تحسين عملية الهضم.

"فراشة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك. يجب سحب الأرجل المثنية عند الركبتين بالقرب من الأرداف قدر الإمكان.ضع يديك على ركبتيك وخذ نفساً عميقاً. أثناء الزفير، تحتاج إلى الضغط على ركبتيك، وإبعادهما عن بعضهما البعض، وبالتالي ممارسة المقاومة بمفاصلك المنحنية. كرر 3-4 مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب أن تتنفس بشكل متزامن مع حركاتك. لا ينبغي أن تحبس أنفاسك. جميع الحركات سلسة، دون الرجيج.

<زكسبكسز>إذا كان هناك سؤال حول ما هي التمارين التي تزيد من فاعلية الرجال، فقد حان الوقت للتعامل بجدية مع صحتك وليس فقط صحتك الحميمة.

<زكسبكسز>يساعد الحمل على تطبيع عضلات قاع الحوض والفخذين الداخليين. بمساعدة مثل هذه التمارين، يحدث تدليك طبيعي لغدة البروستاتا.

"كوبري"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالنسبة لهذا النوع من الحمل، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، ووضع قدميك على اتصال كامل بالأرض.أثناء إراحة قدميك وكتفك على الأرض، يجب عليك رفع حوضك للأعلى والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة. يجب تكرار دورة التمرين 10 مرات على الأقل. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة المبلغ إلى 20 مرة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>لا تفرط في الحماس في الأيام الأولى. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتنفس.

تأثير التمرين

<زكسبكسز>مثل هذا النشاط البدني يقوي العضلات الحميمة وينشط الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يحدث التدليك الطبيعي للبروستاتا بشكل أكثر نشاطًا من التمارين السابقة.

مبادئ أداء التمارين

<زكسبكسز>لا ينبغي أداء التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال بكميات كبيرة دفعة واحدة. من المستحسن أن نفهم أنها تساعد مع طرق أخرى لتحسين الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>المبادئ الأساسية لأداء التمارين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب زيادة جميع الأحمال تدريجيا. لا يجب أن تبدأ على الفور في الأحمال الثقيلة. من المهم تجنب الحركات المفاجئة وتجنب الأحاسيس المؤلمة. <زكسليكسز>يمكن تكرار جميع الدورات في الدورات التدريبية الأولى 2-3 مرات وزيادة العدد تدريجيًا إلى 10 أو حتى 15 مرة. <زكسليكسز>يجب التعامل مع جميع التمارين بموقف إيجابي ومزاج جيد. <زكسليكسز>يجب عليك التمدد ومراقبة الأحاسيس بعناية. <زكسبكسز>فقط النهج الصحيح لممارسة الرياضة هو الذي سيساعد على تحسين الفاعلية وتحسين حياتك الحميمة بشكل ملحوظ.

قوة الفكر

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من الصعب جدًا الإجابة على ما هو التمرين الأكثر فعالية للفاعلية.بعد كل شيء، يمكن للجميع اختيار شيء لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو التدريب في أي يوم وفي أي طقس، فسيكون التأثير ملحوظا بشكل أسرع، وسوف تستمر النتيجة لفترة أطول.

<زكسبكسز>هناك تمارين تستغرق بضع دقائق فقط في اليوم، ولكن إذا تم إجراؤها بشكل منهجي، فيمكن أن تعمل العجائب وتستعيد الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لذلك، وصف التمارين الأكثر شيوعا:

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>"جهد عقلي. "في هذا التمرين، يُنصح بإزالة سراويلك الداخلية حتى تكتمل الحركات ولا يقيدها شيء. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وهز جسمك بالكامل لتحرير كل التوتر من أعضائك التناسلية. ثم عليك أن تأخذه في يدك وتضعه في الموضع الذي يحدث فيه الانتصاب. بعد ذلك، يجب عليك تشغيل قوة التفكير ومحاولة التسبب في الانتصاب بجهد الفكر فقط. بهذه الطريقة يمكنك تحسين نغمة عضلات العضو التناسلي. <زكسليكسز><زكسيمكسز>"الضغط الشديد. "يتم تنفيذ هذا التمرين في المرحاض أثناء التبول. يجب أن تكون قدميك في وضع مريح، بحيث تكون متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا. بمجرد أن تبدأ العملية في الانتهاء، يجب أن تحاول مواصلة ذلك. إذا تم تنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح، يجب أن يشعر الرجل بالتوتر في الصفاق والعجان. الاسم يأتي من الأحاسيس الواردة. يوصى بتكرار التمرين 2-3 مرات في اليوم. <زكسبكسز>يمكن أن يكون التمرين الثاني أكثر تعقيدًا بعض الشيء. يجب إجراء التمارين في موعد لا يتجاوز شهر بعد بدء التدريب. عندما تكون المثانة ممتلئة، ولكنها ليست ممتلئة، يجب بذل الجهود لمنعها من التفريغ. بعد عدة طرق، يجب عليك إفراغ المثانة بالطريقة المعتادة. لفهم الموضوع بشكل أفضل، ستساعد التمارين البدنية لزيادة الفاعلية بالصور.

تحسين الفاعلية في المنزل

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حتى الرجال الأكبر سنًا يشعرون بالقلق الشديد بشأن انخفاض الفاعلية.يتيح لك التمتع بالقوة الكاملة في السرير أن تشعر بمزيد من الثقة في الحياة اليومية. ولذلك، فإن كل فشل فردي يعادل كارثة على نطاق عالمي. يحاول العديد من الرجال عدم التحدث عن المشكلة، غير مدركين تمامًا أن معظم المشكلات يمكن حلها بسهولة حتى في المنزل.

<زكسبكسز>الطريقة الأولى والأكثر ضمانًا لتحسين الفاعلية هي أسلوب حياة نشط. من المؤكد أنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، والتخلص من العادات السيئة قدر الإمكان، وتعلم كيفية الحصول على الراحة المناسبة. يمكن أن يتراكم التعب ثم يظهر كمشاكل خطيرة.

<زكسبكسز>التمارين التي تزيد من فاعلية الرجال على الفور، لسوء الحظ، غير معروفة للبشرية. وهذا عمل يومي يؤتي ثماره بعد مرور بعض الوقت.

اليوغا للقوة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عشاق اليوغا على يقين من أنها مفتاح الجنس النابض بالحياة والحمل السريع والثقة بالنفس.ما سر الحكمة الشرقية وهل يمكنها مساعدة الرجل السلافي؟يمكن أن تنشأ المشاكل بغض النظر عن العمر، والمهمة الرئيسية لليوجا هي منع الركود، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة الحيوية واللياقة البدنية الشاملة.

<زكسبكسز>تعمل الممارسات الشرقية على تحسين الدورة الدموية في الحوض. غالبًا ما يعمل الرجال المعاصرون أثناء الجلوس، لذا فهم غير قادرين على تجنب العمليات الراكدة. يعد انتهاك تدفق الدم الطبيعي أحد الأسباب الرئيسية لتطور أمراض البروستاتا المختلفة.

<زكسبكسز>اليوغا تحفز أيضًا عمليات الطاقة. يساعد على تمدد العمود الفقري القطني العجزي. التمرين يزيل الانسداد ويحسن الأداء الجنسي بشكل ملحوظ. تعمل التمارين مع انحراف العمود الفقري على تطبيع عمل الغدد الكظرية وزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية. التمارين البدنية التي تزيد من فاعلية الرجال تعمل أيضًا على تحسين حيويتهم. هناك تحسينات في أداء الجهاز العصبي، ولا تتعارض المشاكل النفسية والعاطفية مع الحياة الجنسية الطبيعية.

قواعد لأداء التمارين

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب إجراء جميع تمارين قوة الذكور في المنزل، مع الالتزام بقواعد بسيطة. التوصيات الأساسية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>قبل البدء بالتدريب يجب عليك الاستعداد جسديًا وعقليًا. تتطلب جميع التمارين بعض المهارات ومعرفة معينة. <زكسليكسز>قبل أداء الوضعيات، يجب عليك بالتأكيد الإحماء للتخلص من خطر تلف المفاصل والعضلات. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للرقبة والظهر. قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى إجراء عدة حركات دورانية للذراعين والساقين في المفاصل، وكذلك ثني الجذع للأمام والخلف والجانبين. <زكسليكسز>بغض النظر عن مدى الرغبة في استعادة الفاعلية بسرعة، يجب ألا تكون متحمسًا للغاية في الجلسات الأولى. لن يكون من الممكن القيام بكل شيء إلى الحد الأقصى دون الإضرار في المرة الأولى. فقط بعد التدريب المنتظم والمنهجي يمكنك إكمال جميع المهام دون صعوبة كبيرة. <زكسليكسز>من المهم جدًا عدم تناول الطعام قبل التدريب، على الأقل 1. 5-2 ساعة قبل أداء تمارين فاعلية الذكور في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. <زكسليكسز>الوقت الأنسب هو الصباح، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في المساء قبل ساعتين من موعد النوم. <زكسليكسز>اليوغا هي دخول سلس وبطيء إلى الوضع دون الرجيج أو الإجهاد. <زكسليكسز>من المهم جدًا مراقبة تنفسك وتركيز انتباهك على الأحاسيس الموجودة بداخلك. <زكسليكسز>يجب إجراء جميع الوضعيات بكل سرور، وتحتاج إلى مراقبة رفاهيتك وإذا ظهرت أي أحاسيس غير سارة، فأخذ قسطا من الراحة. <زكسليكسز>أثناء التمرين، يجب استرخاء جميع العضلات. إذا كان من الصعب تحقيق ذلك في الدروس الأولى، فبعد مرور بعض الوقت بعد التدريب المنتظم، سينجح كل شيء. <زكسبكسز>يمكن إجراء التمارين البدنية للقوة لدى كبار السن في الحالات التي يكون فيها الرجل بصحة جيدة، وهو نشيط ومستعد بشكل جيد.

حكمة الشرق: التمارين الأساسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك العديد من التمارين البسيطة في اليوغا.يؤدي التنفيذ المنتظم إلى تحسين الانتصاب ويساعد على إطالة فترة الجماع. إن أبسط تمرين ينشطك ويملأك بالطاقة هو "المحراث".

"محراث"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو.ارفعي ساقيك ببطء ووجهيهما خلف رأسك، وضعي أصابع قدميك على السطح واثبتي على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 2-3 مرات.

<زكسبكسز>تساعد هذه الوضعية على زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض وتحسين عمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية. بعد التمرين، هناك تحسن في قوة العضلات وزيادة قوة العضلات.

<زكسبكسز>يُمنع استخدام هذا التمرين لكبار السن من الرجال والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتهاب الجذور وازاحة القرص الفقري.

"بصلة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لأداء هذا الأسانا، عليك الاستلقاء على بطنك مع وضع ذقنك على الأرض.ابدأ ببطء في رفع ساقيك للأعلى، مع رفع رأسك بالتوازي. ثم عليك أن تمسك كاحليك وتثني ظهرك قدر الإمكان. حافظ على الوضعية لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 3-4 مرات.

<زكسبكسز>التمارين التي تعمل على تحسين الفاعلية هي تلك التي تعمل على تقوية العضلات الحميمة وتحسين تدفق الدم وتدليك البروستاتا بشكل طبيعي. كما يعمل تمرين "القوس" على تحسين عمل نظام الغدد الصماء. يمكنك القيام بذلك حتى بدون مشاكل في الانتصاب، وسوف يساعد على تجنب تطور الأمراض.

"كوبرا"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واحدة من تمارين اليوغا الأكثر فعالية للقوة. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الأرض، وثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين حتى تتمكن من وضع راحة يدك على السطح بشكل مريح. يرتفع الجذع قليلاً للأعلى ويميل للخلف قليلاً. الأرجل مستقيمة، ويتم الانحراف عن طريق عضلات الظهر، والأذرع غير متضمنة، فهي تحمل الجسم فقط. إذا كانت العضلات ضعيفة بما فيه الكفاية، فيمكن إجراء الفصول الأولى باستخدام يديك. من المهم رفع الجذع ورفعه عن الأرض إلى منطقة السرة.

<زكسبكسز>لا يُنصح بمثل هذه التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال للأشخاص الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية.

الوحدة النفسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب عليك الجلوس مع وضع الأرداف على كعبيك، وتغمض عينيك ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان.خذ معصم اليد الأخرى خلف ظهرك بيد واحدة وانحن للأمام بسلاسة حتى تلامس جبهتك سطح الأرض. استمري لمدة 15-20 ثانية، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. يتم تنفيذ الانحناءات أثناء الزفير. يجب تكرار التمرين عدة مرات بعد استعادة التنفس بالكامل بعد الانحناء السابق.

<زكسبكسز>يعمل هذا التمرين لزيادة الفاعلية لدى الرجال أيضًا على تحسين عمل الجهاز الهضمي وينتج تدليكًا طبيعيًا للأعضاء الحميمة والأعضاء البريتوني. كما أنه يساعد على التخلص من الإمساك، ويحسن أداء الكبد والطحال والبنكرياس. وسوف يصبح لا غنى عنه لانحناءات العمود الفقري.

موانع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مع كل فوائدها، لا يمكن دائمًا استخدام التمارين البدنية لتعزيز قوة الذكور.بالنسبة لبعض الفئات، يتم بطلانها أو حتى محظورة منعا باتا، لأن الدم بعدها يدور بشكل أفضل وأسرع، وهذا في وجود أمراض معينة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لا ينصح:

<زكسولكسز><زكسليكسز>أثناء تفاقم المراحل المزمنة أو الحادة من أمراض الأعضاء الداخلية. <زكسليكسز>أمراض عقلية. <زكسليكسز>ضغط دم مرتفع. <زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية. <زكسليكسز>فتق. <زكسليكسز>علم الأورام. <زكسليكسز>الأضرار والصدمات في الدماغ. <زكسليكسز>أمراض معدية. <زكسليكسز>الأشهر الستة الأولى بعد السكتة الدماغية. <زكسبكسز>ولكن حتى أفضل التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لن تساعد إذا أهملت التوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي والروتين اليومي المناسب وأسلوب الحياة النشط. لا تنتظر حتى تبدأ الفاعلية في التدهور مع تقدم العمر، لأنه يمكنك التأكد من عدم وجود هذه المشكلة على الإطلاق.<زكسيمكسز>ضعف الانتصاب هو خوف ليس فقط من الرجال الأكبر سنا، ولكن أيضا من الممثلين الشباب إلى حد ما من الجنس الأقوى، والتمارين التي يتم إجراؤها بانتظام ستساعدك على عدم تجربة ذلك أبدا. في الحالات الأكثر خطورة، يصف الطبيب العلاج، ولكن من الممكن دائمًا استكماله بالتمارين الرياضية.